TEMA: Diario del viejo Swarley

Posteo el entreno de ayer sábado y aprovecho para desearos feliz Navidad.

Sábado 23/12/2017
Día 4 (semana 1, ciclo 5)

A. Beltless SQ PAP 1x180kg (beltless PR) 4x1x160kg @9 + 3x1x150 @9 (5% fatiga)
B. BP 3x1x100kg @6 + 3x95kg @6 (5% fatiga)
C. Hip thrust 3x5x170kg

Me calenté mucho con la sentadilla porque me vi capacitado de tirar ese día los 180 sin cinto que era PR para mí y no me pude resistir aunque claramente me dejó tocado para las series de volumen que realmente tocaban.

En la banca tenia que haber ido a @9 pero parece ser que no tengo control a nivel de performance todavía.

No me dio tiempo a hacer hip thrust por razones obvias.

Ahí lleváis la sentadilla y una serie de banca: www.instagram.com/p/BdDqS5tnKyo/?taken-by=romii95

26/12/2017
Día 1 (semana 2, ciclo 5)

A. SQ 1x3x155kg 2x2x165kg 1x172'5kg AMRAP 5x172'5kg
B. SQ con pausa 2x7x112'5kg
C. Floor press 3x3x90kg
D. Glute bridge 3x8x145kg

Buen amrap de hoy.

Mañana banca, de comento a comer y estudiar.

Miércoles 27/12/2017
Día 2 (semana 2, ciclo 5)

A. BP 1x3x97'5kg 2x2x105kg 1x110kg AMRAP 2x110kg (PR)
B. Rack pull (por encima de la rodilla) 4x3x215kg
C. Dips 2x9x35kg
D. Remo Pendlay 3x5x85kg

Luchadísima la segunda repe del AMRAP y probablemente se me haya levantando el culo pero que me quiten lo bailao.

PR city www.instagram.com/p/BdNW2B2ne9m/

¿Te estás "conteniendo" expresamente en el rack pull sobre rodilla? Porque mi expectativa viendo lo que tiras en general sería que podrías acercarte a los 300kg sin problema en dicho ejercicio.

Un saludo

ElRojo escribió: Pues sí, no me quiero calentar mucho, porque aunque no lo parezca, le tengo aprecio a mi SN y lo necesito que estoy de exámenes jajajaja
Gracias por pasarte.

Viernes 29/12/2017
Día 3 (semana 2, ciclo 5)

A. DL 1x3x182'5kg 2x2x192'5kg 1x202'5kg AMRAP 4x202'5kg (PR)
B. DL con pausa 2x7x120kg
C. Pin squat 4x3x160kg
D. Remo Pendlay 3x8x67'5kg

Van bien las cosas últimamente y además el ambiente que hay en el gimnasio aquí en Talavera es inmejorable, lástima que me quede tan poco aquí.

Mañana más.

Sábado 30/12/2017
Día 4 (semana 2, ciclo 5)

A. Beltless SQ 4x160kg @9 3x4x152,5
B. BP 2x100kg @9 3x2x95kg
C. Hip thrust 3x5x170kg

Último entreno del año haciendo lo que más nos gusta, sentadillas y buena compañía.

Os deseo una buena salida y entrada de año, ¡un abrazo!

2/1/2018
Día 1 (semana 3, ciclo 5)

A. SQ 1x3x160kg 2x2x167'5kg 2x1x177'5kg AMRAP 5x177'5kg (PR)
B. SQ con pausa 2x8x110kg
C. PB 2x100kg @9 3x2x90kg
D. Glute bridge 1x20x147'5kg

Primer entreno del año y mejor serie de mi vida en sentadilla.
Brutal el ambiente y la activación en el AMRAP, así es imposible hacer una mala serie. Récord histórico a repes muy por encima de cualquier otra serie que haya hecho jamás.

AMRAP ➡ www.instagram.com/p/BdcxepEHkiC/

Miércoles 3/1/2018
Día 2 (semana 3, ciclo 5)

A. BP 1x3x102'5kg 1x2x107'5kg 3x1x112'5kg (PR)
B. Rack pull (por encima de la rodilla) 4x3x220kg 1x3x250kg
C. Dips 2x10x35kg
D. Remo Pendlay 3x5x80kg

No se ha dado mal la banca a pesar de la fatiga. No he tirado AMRAP porque no merecía la pena.

La última del rack pull ha sido por darme el gusto. Caben más. No sé cuándo volveré a hacerlo.

Mañana vuelvo a Madrid, seguiré dándolo todo a pesar de los exámenes.

No puedo ver tus videos compa...por cierto cada vez estas mas fuerte....que comes

rmlarios escribió: Están todos en mi Instagram!
Pues como de todo, pero mucho y bastante sano o eso intento. Gracias por pasarte!!

Viernes 5/1/2018
Día 3 (semana 3, ciclo 5)

A. DL 1x3x187'5kg 2x2x197'5kg 2x1x207'5kg AMRAP 3x207'5kg (PR)
B. DL con pausa 2x8x120kg
C. Pin squat ramp to 1x200kg
D. Remo Pendlay 3x8x67'5kg

De vuelta a Madrid y para variar he notado el cambio de material y de ambiente pero ni tan mal.
Último entreno de la semana.

Os dejo las chepas por aquí ➡ www.instagram.com/p/BdkisH_nfxy/