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TEMA: Diario de Vila23 (El Caicedo blanco)

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 año 10 meses antes #41

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La verdad Rojo, fué un episodio de dos personas que no cumplieron su palabra,aunque ellos fueron los primeros, yo tampoco acabo de estar contento con mi comportamiento.

Mi madre me dice que debería haberles cojido el teléfono.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 año 10 meses antes #42

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Entreno

Sentadillas 1x5 56kg 1x5 65kg 1x9 74kg
Press Militar 4x6 39kg
Dominadas N 3x6-8 10kg
-Flexiones 1x12 10kg
-Aperturas 1x12 12kg
-Press Declinado 1x12 22kg
PMPR 3x8 90kg

Comentarios/Sensaciones

Tras ir superando los contratiempos que me hacian no entrenar al 100% o no poder ni entrenar he sacado un buen entreno,el militar obviamente sobrado ya que he empezado la progresión de Stoppani pero envez de partir desde mi 7RM como muchas veces, la he iniciado desde mi 9RM para así no estancarme enseguida,veremos que tal esos incremenos del 5% ya que veo que es un salto muy grande.
Las Sentadillas relazidas con éxito y encontrando los parámetros ideales en cuanto a cargas!
Última Edición: 1 año 9 meses antes por vila23.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 año 10 meses antes #43

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Entreno

Press banca 1x3 57kg 1x3 65,5kg 1x8 72kg
Press Inclinado//Press Manc 1x10//1x8 26kg
Press Inclinado MP 1x10 58kg
Remo en barra 3x6-8 80kg
Prensa Horizontal 2x12 150kg
Sentadillas en Máquina 1x12 60kg
Press Hombro 3x8-10 18kg
Curl Scott 3x10 25,5kg


Comentarios/Sensaciones

Seguimos transitando la progresión 5/3/1 satisfecho con el resultado de hoy,salieron 8 repes en la que hay que ir a tope y metiendo volumen extra al pectoral.
El agarre de las barras y los bancos de este GYM son un puro desastre,haciendo Inclinado en cada repetición me iba deslizando un centímetro,parecen un tobogan,pero es lo que hay.
Esas sentadillas en máquina son fruto de la incomodidad en la Prensa Horizontal,no me gusta la biomecánica de esa máquina,pero las sentadillas en máquina aún me han gustado menos.Lo cambiaré por extensiones de cuádriceps o sentadillas globet.
Última Edición: 1 año 9 meses antes por vila23.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 año 9 meses antes #44

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Entreno

A. Peso Muerto: 1 x 3 112,5 kg 1x3 127,5kg 1x4 142,5kg
B. Fondos en paralelas: 3 x 10 10kg
C. Prensa Inclinada: 3 x 12 115kg
D. Espalda
-Jalones al pecho 1x10 55kg
- Remo a una mano en polea: 1 x 12 30kg
- Remo T en Máquina 1 x 10 55kg
E. Press cerrado 3x12 38kg

Comentarios/Sensaciones

Lo importante que es la concentración en las progresiones,me he equivocado y he metido un salto inicial de 7 kilos de más en la progresión 5/3/1....por no hablar de lo desastrosas que son esas barras en este gimnasio que se resbalan de las manos.
Veo que los dias de PM y Sentadillas me tocara hacerlo en casa...
Última Edición: 1 año 9 meses antes por vila23.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 año 9 meses antes #45

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Entreno

Sentadillas 1x3 61kg 1x3 70kg 1x8 79kg
Press Militar 4x5 41kg
Dominadas N 3x5 15kg
-Aperturas 1x10 17,5kg
-Press Tenaza 1x10 17,5kg
-Flexiones 1x20
PMPR 3x12/10/8 81/86/91kg

Comentarios/Sensaciones

Buen entreno,sin más,destaco esas 8 repes en Sentadillas aunque aún sigue siendo un peso de risa,pero mi progresión individual va bien con la 5/3/1.
Por lo que al militar se refiere,sigo sobrado,quizas deberia a ver empezado con un peso no tant liviano,pero prefiero dar margen,a estancarme ya en el primer ciclo.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 año 9 meses antes #46

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Entreno

Press banca 1x5 60,5kg 1x3 69kg 1x5 77,5kg
Dominadas S 3x3-5 15kg
A1Press Inclinado Multipower 4x10 58kg
A2Remo T Máq. 4x10 55kg
Fondos 2x6-8 10kg
Curl Barra recta 2x10-12 30kg
Elev.Lat 3x8-10 8kg+ Drop Sets


Comentarios/Sensaciones


Iniciamos volumen con cambio de entreno y aumentando un poco las kcal ! Pasaré de hacer una rutina de 3 dias a una rutina de 5 dias,siguiendo las progresiones 5/3/1 en Banca y Sentadillas,Stoppani en Militar pero en PM creo que cambiaré a una lineal.
Hoy he estado a nada de hacer 6 repes con ese peso,pero he necesitado la ayuda del Spotter y aunque él ha insistido en que solo me ha ayudado con dos dedos,para mi ya es ayuda y por ende no cuenta.
Última Edición: 1 año 9 meses antes por vila23.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 año 9 meses antes #47

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Prensa 3x10-12 135kg
A1Sentadilla Búlgara MP 3x12 25kg
A2Deslizamientos para Isquios 3x12
Ext. Cuádriceps 3x8-10 2/1 25kg
Curl Femoral FS-7
Gemelos 3x15 160kg

Comentarios/Sensaciones


Bueno primer entreno de patas como tal tras mucho tiempo y la verdad en mi último año cuando entrenaba patas a F1 era a base de Sentadillas,PMPR y Zancadas.
Me esperaba mejores sensaciones de este entreno,nose si he metido demasiada máquina y pocos ejercicios "basicos" pero es que la sentadillas y PMPR tengo que hacerlos en mi casa por cuestión de material.
Digamos que me ha faltado algo mas de tralla,segun Strongman Tarrako hay que meter 8 series de Sentadillas,10 de prensa etc....
Daré algo de margen y segun como note el entreno de este Sábado que vuelve a tocar Pierna decidiré por un cambio de ejercicios,quizas pruebe de hacer el Hip-Trush en el GYM y los deslizamientos los haga en casa simplemente con un jersey.
Como veis en Prensa hay un récord,pero creo que lo bajaré a 125kg para poderle dar mayor recorrido!
Última Edición: 1 año 9 meses antes por vila23.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 año 9 meses antes #48

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Press Inclinado C/m 2x8-10 26kg
Press Plano C/m 2x6-8 26kg
Fondos SS Cruce Poleas 3x12
Peck Deck FS-7
Press Hammer 3x8 55kg
Elev.Lat SS Elev.Frontales 3x8 8kg
Extension Mancuerna 3x10-12 8kg
Press Frances Declinado 3x8 23kg
Extension Polea Tríceps FS-7


Comentarios/Sensaciones


Esperaba tener mejores postsensaciones tras el entreno,vayamos por partes,las 4 series de press para pecho fatal,crei que me sacaria 10 repes en cada una de ellas.
Los fondos he optado por hacerlos sin lastre y meter una superserie con cruzes,las sensaciones del peck deck muy muy malas,creo que optaré por unas flexiones.
El Press Hammer en el próximo entreno lo sustituiré por un press mancuernas y en tríceps no he acabado de notar el trabajo pero creo que es una cuestión de adaptar algo mas las cargas.

Poco que objetar,nuevo reto en el PM superado,justo,muy justo,trampeando pero la barra subio.Y en cuanto a los accesorios les he añadido algo mas de peso que la última semana y sin problemas.
Última Edición: 1 año 9 meses antes por vila23.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 año 9 meses antes #49

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Peso Muerto: 1 x 5 128,5kg
Dominadas N 3x4-6 10kg
A1Remo T 3x10 57,5kg
A2Jalones al pecho 3x10 40kg
B1Encogimientos 3x10 14,5kg
B2 Pájaros 3x10 7kg
Curl Inclinado SS Curl Martillo 3x8
Curl Bíceps Myo-Reps

Comentarios/Sensaciones

La verdad bastante desastroso el entreno de hoy,las dominadas muy muy mal,en el MyoReps no calculé bien el peso y envez de hacerlo con mi 10RM lo hice con mi 8RM...
Puntualizar que hoy he entrenado en casa y por ende el peso en los jalones es diferente al del GYM por diferente biomecánica en las poleas.
Otro eterno debate que tengo entre entrenar en casa vs gym es por ejemplo en peso muerto,en contra de entrenar en casa tengo el hecho de que la barra me queda a 17cm del suelo(muy baja) y el suelo tiene desniveles,a favor el agarre,ya que las barras de mi gimnasio son sumamente lamentables.
Última Edición: 1 año 9 meses antes por vila23.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 año 9 meses antes #50

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Buenos entrenos bro! :lol:
Me he dado cuenta que también tienes buenos pesos pero tu PM es buenísimo !!
Sigue así, nos estaremos leyendo:)
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