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TEMA: Diario de Vila23 (El Caicedo blanco)

Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 año 5 meses antes #1

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Hola de nuevo chicos,reactivo mi diario en otro hilo.Mi intención con este diario es que sea un punto de autovaloración,aprendizaje y motivación.

Mis datos

Edad 24 años
Sexo Hombre
Estatura 183cm
Peso 77,3kg
Somatipo Ectomorfo


Mis marcas

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Mis medidas

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Mis macronutrientes


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Mi Rutina actual

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Mi Historia
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GYM Casero//GYM Público

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Última Edición: 9 meses 3 semanas antes por vila23.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 año 5 meses antes #2

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Que pasa, compañero.

Me ire pasando por aqui a ver como progresas, por cierto, buenas marcas y medidas. La rutina la veo bastante bien estructurada tambien.

A seguir progresando!!
Una serie de mejoras continuas y pequeñas a lo largo del tiempo es mejor que un solo cambio grande.


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Última Edición: 1 año 5 meses antes por Intenso.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 año 5 meses antes #3

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Intenso escribió:
Que pasa, compañero.

Me ire pasando por aqui a ver como progresas, por cierto, buenas marcas y medidas. La rutina la veo bastante bien estructurada tambien.

Gracias tío, esa es la idea.
Las marcas para el tiempo que llevo son demasiado bajas,me gustaria empezar el 2017 ya con un RM de 100kg en banca y 110 Sentadillas y 175 PM
A seguir progresando!!
Última Edición: 1 año 5 meses antes por vila23.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 año 5 meses antes #4

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Entreno

Sentadillas 1x5 62kg/ 1x5 72kg/ 1x6 82kg
Press Militar 4x6 42,5kg
Dominadas S 1x6 1x5 10kg/ 1xF 10kg
A1Curl Bíceps 2x8-10 32,5 kg
A2 Press Frances 2x8-10 22,5kg


Comentarios/Sensaciones


Bueno posteo mi primer entrenamiento en mi diario,hoy toca entrenar en casa,dado que mi GYM abre los Sabados siempre y cuando esten jugando algun partido de básquet o futbol (es el polideportivo municipal del pueblo de al lado).Así que como me tocaba sentadillas y en ese gimnasio no hay un triste rack o ni siquiera un simple soporte he optado y optaré siempre que me toque sentadillas por entrenar en casa.
Lo malo de entrenar en mi casa es que el suelo ni es llano ni esta al mismo nivel y si a eso le sumas que entreno con calzado runner,imaginaros mi pésima estabilidad en sentadilla,cosa que me acaba repercutiendo en mi técnica,la última repe de mi última serie ha sido un "Buenos dias" mas que sentadilla....
Me estoy mirando ya calzado,quizas opte por pillarme unas de futbol sala de segunda mano o unas Nike Romaleos,Nanos 3.0,Powerlift etc...
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 año 5 meses antes #5

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Hazlas descalzo ;)
"La persistencia es la fe en el sueño de cada uno"
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 año 5 meses antes #6

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Surgeon escribió:
Hazlas descalzo ;)

Lo estaba meditando tambien si,pero el terreno de mi garaje no tiene ningun tipo de recubrimiento en el suelo,es asfalto puro
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 año 5 meses antes #7

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vila23 escribió:
Surgeon escribió:
Hazlas descalzo ;)

Lo estaba meditando tambien si,pero el terreno de mi garaje no tiene ningun tipo de recubrimiento en el suelo,es asfalto puro

¿Te da miedo estropearlo con el sudor de tus pies?
Jaja.

¿Y cómo es que no es llano?
Eso no lo entiendo.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 año 5 meses antes #8

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Hombre obviamente no hay un desnivel de 3 metros jajajaja pero en un metro cuadrado( trabajo que necesitamos para hacer sentadilla o PM pues quizas haya un desnivel de 1,5cm.

Por cierto Leroy ya que estas y nadie ha dicho nada,como ves mis macros?Nose si deberia subir mas las protes los dias de descanso o bajarlas los dias de entreno y meter mas ch...ya que no hay casi diferencia en cuanto a protes un dia de entreno a un dia de descanso,la diferencia se la he dado sobretodo a los ch.
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 año 5 meses antes #9

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No estoy muy puesto en el tema de la nutricion, pero por lo que tengo entendido lo recomendable para naturales es consumir 1.6 gr por kg de peso. Consumir mas de eso no va a hacer aumentar mas masa muscular, de todas formas espero que se pase alguien mas puesto y te lo aclare.

Saludos!!
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Diario de Vila23 (El Caicedo blanco) 1 año 5 meses antes #10

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vila23 escribió:
Hombre obviamente no hay un desnivel de 3 metros jajajaja pero en un metro cuadrado( trabajo que necesitamos para hacer sentadilla o PM pues quizas haya un desnivel de 1,5cm.

Puedes hacerlas orientado hacia la parte que hace bajada, el efecto sería parecido a tener algo de tacón en el calzado.

Saludos
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