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TEMA: DIARIO DE GONZA. TORSOPIERNEANDO

DIARIO DE GONZA. POWERLIFTING. TOMA DE MÁXIMOS 1 mes 1 día antes #941

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Hostia, me he equivocado, venía buscando el diario de Gonza y he llegado al de Jacks xD
Fuera de coña; El primer día de pierna yo quitaría un auxiliar de peso muerto, porque personalmente siento que exprimo más el propio movimiento trabajado con intensidad y acompañado de algún accesorio. Pero para gustos colores y al final "todo funciona".

¿Cuándo tienes planeado tirar máximos? Y, ¿Qué has hecho para prepararte? Es decir ¿Has descargado completamente, o cómo lo estás enfocando?
"If you dont live for something, you will die for nothing"
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DIARIO DE GONZA. POWERLIFTING. TOMA DE MÁXIMOS 1 mes 1 día antes #942

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FrankMartz escribió:
Hostia, me he equivocado, venía buscando el diario de Gonza y he llegado al de Jacks xD
Fuera de coña; El primer día de pierna yo quitaría un auxiliar de peso muerto, porque personalmente siento que exprimo más el propio movimiento trabajado con intensidad y acompañado de algún accesorio. Pero para gustos colores y al final "todo funciona".

¿Cuándo tienes planeado tirar máximos? Y, ¿Qué has hecho para prepararte? Es decir ¿Has descargado completamente, o cómo lo estás enfocando?

Yo tmb me siento como el gran Jacks jejejej. Pero en cuanto me decido me dedico en cuerpo y alma

Pues mira llevo desde septiembre haciendo una progresión hasta esta semana que hago la toma de máximos, empezando desde 12 repes y muy poco a poco bajando hasta las 5 repes. Esta semana tocan máximos y año nuevo quería empezar una rutina de 12 semanas empezando en los básicos con 5 repes y llegando al final de la rutina con singles. Creo que aún puedo progresar bien, asique estoy bastante indeciso en que progresion seguir en los basicos. El resto de ejercicios (auxiliares y accesorios) como tú bien dices va por gustos.
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DIARIO DE GONZA. POWERLIFTING. TOMA DE MÁXIMOS 1 mes 1 día antes #943

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Ya hombre, si te llevo leyendo todos los días desde que te metiste al box y empezaste con el entrenador! Quería decir que si has estado haciendo descarga pasiva o algo así esta última semana antes de tirar récords.
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DIARIO DE GONZA. POWERLIFTING. TOMA DE MÁXIMOS 1 mes 1 día antes #944

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FrankMartz escribió:
Ya hombre, si te llevo leyendo todos los días desde que te metiste al box y empezaste con el entrenador! Quería decir que si has estado haciendo descarga pasiva o algo así esta última semana antes de tirar récords.

Pues he descansado totalmente desde el jueves 14 hasta ayer, osea una semana de descanso total, solo he comido como un cerdo y dormido y estirado mucho.

El tema de fuera del box no lo hago todo lo bien que debería, es decir, el tema de la alimentación y descansos y todo eso. Soy consciente de que no debería de comer tan mal ni de beber alcohol ni todo eso, pero me gusta vivir como vivo. Eso sí, en el box intento hacer las cosas lo mejor que puedo.

He encontrado una progresión que puse en mi diario hace un tiempo, quizá la haga las 6 primeras semanas:

W1: 5,5,5,4,4
W2: 5,5,4,4,3
W3: 5,4,4,3,3
W4: 5,4,3,3,3
W5: 4,3,3,3,3
W6: 3,3,3,3,3


-Todas las series son efectivas
-Incrementar 2kg por semana cada levantamiento en todo el rango de repes.
-Porcentajes del RM al comenzar: 5 repes (85%); 4repes(87%); 3repes(90%)


Por ejemplo, en el rango de 3 repes supone una subida de 12 kg, no está nada mal.....quiza haga está, cosecha propia. Que te/os parece?
Última Edición: 1 mes 1 día antes por ElGonza.
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DIARIO DE GONZA. POWERLIFTING. TOMA DE MÁXIMOS 1 mes 1 día antes #945

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Bueno voy con lo importante, con los récords.

Ayer toma de marcas de SQ y BP:

-BP 118kg
-SQ 155kg

Bombeo: 8x15x22.5kg (rest1')


En ambos creo que no hubiera entrado un kg más, muy bien tomados.

Ah, el bombeo es porque me ha sabido anluy poco esto. El entrenador me dice que ya está bien, que como voy a hacer DL tmb, que sería mucho....pero yo estoy acostumbrado a hacer ramp yo maxs tolos días y no me muero.

Contento con el resultado, me hubieran gustado los 120 en banca por eso del redondeo, pero así está bien.

En la nueva rutina estos son los RM en torno a los que va a girar todo.
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DIARIO DE GONZA. POWERLIFTING. TOMA DE MÁXIMOS 1 mes 17 horas antes #946

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Hoy toma de máximo en DL: 200kg

Otro pal club de los 200. Ha salido jodidamente dura, ya salieron duros los 190, pero dije o los pruebo hoy o nada, y salieron, aunque renqueantes salieron.

Un saludoo!!
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DIARIO DE GONZA. POWERLIFTING. TOMA DE MÁXIMOS 1 mes 16 horas antes #947

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Que bien, buena marca si señor, haber si me hago de una vez con mi postura adecuada para el peso muerto y empiezo a darle duro.
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DIARIO DE GONZA. POWERLIFTING. TOMA DE MÁXIMOS 1 mes 16 horas antes #948

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Que cabrón! Enhorabuena!! Pero espérame que llego el martes... :evil:
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DIARIO DE GONZA. POWERLIFTING. TOMA DE MÁXIMOS 1 mes 16 horas antes #949

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FrankMartz escribió:
Que cabrón! Enhorabuena!! Pero espérame que llego el martes... :evil:

Estaré atento...
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DIARIO DE GONZA. POWERLIFTING. TOMA DE MÁXIMOS 1 mes 16 horas antes #950

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Jacks escribió:
Que bien, buena marca si señor, haber si me hago de una vez con mi postura adecuada para el peso muerto y empiezo a darle duro.

Lo que tienes que hacer es ponerte con tu rutina adecuada y a darle duro
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